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一天中最好的练习时间是甚么时辰?

2019-08-20发布 | 教导 | 健身培训 | 其他健身 浏览:1656人次
在汽车喇叭声还没唤醒这个城市前,就有人起床预备活动了!很多人爱好用活动开启美好的一天,由于凌晨活动能提振精力、唤醒身材,好敷衍一日的任务。但也有些人爱好选在任务停止后的夜晚挥洒汗水,由于能避开大年夜太阳,在渐渐微风的感化下,更能让他们具有一晚好眠。 
不论你是偏好哪一种我想多半人应当都有过“一天中,哪个时间做活动才是最好时间”、“在一天的哪段时间做活动,才能更有效力的消费卡路里”之类的疑问吧。 
现实上,没有切确靠得住的证据,能支撑在一天中的哪个时间活动,可以更有效力地消费更多卡路里!比起在乎哪个时间活动更有效力,将你的活动时间,安排在一个可以或许搭配心思时钟和一天行程的时段,养生长远的习气,才是最重要的!
不过,在你要筹划活动时间之前,如果能先懂得身材的心思时钟(昼夜节律),肯定可以或许赞助你在时间的筹划上更得宜。这类节律是身材与生俱来的才能,不只会影响身材的功能(如血压、体温、贺尔蒙的程度、心跳速度等),也是一个能供给我们选择活动时间的重要根据。  
1.假设你选在凌晨活动 
我们很轻易由于任务,或其他行程占满我们一天的时间,而忽视了活动。圣地牙哥美国活动委员会的首席迷信官员Cedric Bryant博士指出:凌晨是一个很好培养活动习气的时间,由于他不会被你其他的行程给搅扰。
但凌晨是我们身材刚清醒的时辰,这时候我们的体温及心跳都处在比较低的状况,所以活动前须要多一点的暖身,增长体温及活化肌肉,才不会形成活动伤害。
别的,凌晨活动平日都是空肚,很轻易形成低血糖,使你活动起来没有力量,乃至有头晕的景象。建议大年夜家可以衡量本身的情况,活动前吃根喷鼻蕉再出发,防止这些情况产生!
2.假设你选鄙人昼活动 
北德克萨斯大年夜学的David W. Hill博士研究表示,鄙人昼的时间,我们的心思状况是处於最好的状况,这个时间点我们的身材灵敏度较高。
特别是鄙人昼4点到5点阁下,身材的体温较高,肌肉也曾经活化,不只柔嫩度较佳,肌肉能负荷活动的强度也较正正午的增长5%,无氧才能(表示)像是短跑才能,也晋升了5%,是以鄙人昼活动,形成活动伤害的状况可以降低很多。但关于下班族来讲,能够要哭了,由于这个时间点他们或许还在任务!
3.假设你选在饭后活动 
饭后散个步,赞助食品消化,是很多人的习气,但其其实吃饱饭后的这段时间,其实不合适急速去活动,由于这个时间供给肌肉的血流,重要都流向消化道,来赞助食品的消化及接收。此时活动很轻易影响消化体系的运作,反而形成身材的不适。
假设想要在饭落后交活动,建议经过一个小时后再开端停止;但假设你活动强度很高,时间就须要再往后拉长,才不会影响活动的品德! 
4.假设你选在早晨活动
早晨活动是很多下班族的选择,有很多文献指出,活动可以晋升睡眠品德,但如果你选在早晨活动,就须留意你活动的时间不宜太晚。由于睡前身材都须要一段紧张时间来进入眠眠状况。活动会晋升你的心跳速度及体温,及安慰你的交感神经,如许的状况其实倒霉睡眠。假设活动到太晚或是太激烈的话,反而会影响到你的睡眠状况喔! 
最后:每小我的职业与生活作息都不一样,所以下面供给的选项其实不用定符合每小我。合适你本身的时间才是最好的!
最好是多测验测验在各个不合的时间点活动,并细心领会一下那些时段的感到,再根据你的小我目标、每天的行程和生活方法来停止选择,或许几个星期在凌晨,几个星期在早晨,让活动保持新鲜感并享用在个中。如此一来,才能有效地赞助你保持及持续规律的活动,让活动成为你生活的一部分,才是最重要的目标!

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