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健身练习时若何控制好呼吸?

2019-08-23发布 | 教导 | 健身培训 | 其他健身 浏览:1782人次
健美锤炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的活动。锤炼时请求演习者控制精确的呼吸办法,不然易产生头昏、恶心、过早疲惫等景象。这里向健美爱好者简介几种精确的呼吸方法。
  
一、同步式呼吸法(提示:习气性呼吸)  
每做一次举措停止一次呼吸,呼吸是在举措过程当中完成的。
  
1、肌肉紧缩时刹时闭气并快呼气,肌肉舒展时慢吸气。普通在负荷较重、仰卧位做举措或须固定肩带和胸腹部时采取这类呼吸方法。比如,做“颈后宽推”、“仰卧推荐”、“腿举”等举措时采取。胸部演习时,为达到尽能够挺 胸沉肩的请求,许可深吸气,如“仰卧飞鸟”,但闭气时间必定要长久,呼气为喷吐式。  
 
2、肌肉紧缩时快吸气,肌肉舒展时慢呼气。此呼吸方法与上式相反,吸气时快速有力,呼气时迟缓深长。普通在负荷较轻及让步性演习时采取。比如,做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等举措时采取。这一方法强调的是意念集中。  
 
2、非同步式呼吸(提示:为了发力而呼吸)  
呼吸频率与举措次数不相等,呼吸是在举措间歇时停止的。  
 
1、几次举措一次呼吸。持续做几次举措后暂停,做一次呼吸,再持续做几次举措后再做一次呼吸。此方法在一次练习的开端阶段,重量轻、速度快、精力充分时,或做预备活动经常采取。比如,做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等举措时采取。 
 
2、一次举措几次呼吸。在大年夜重量负荷(所能遭受重量的90%以上)或身材接近疲惫时,调剂一下呼吸,以便再尽力完成一次举措演习。比如,做“杠铃深蹲”、“腿举”等举措时采取。这类呼吸方法强调的是超负荷练习。  
 
3、自在调理式呼吸法  
在停止小强度练习时,呼吸常采取自在调理式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时普通都采取此法呼吸。  
 
总之,健美演习时的呼吸方法应随举措而变。精确的呼吸不只要起到“给氧”的感化,并且能固定肩带,起到调剂体位和协助完成举措 的重要感化。


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