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肌肉酸痛是好是坏?

2019-08-23发布 | 教导 | 健身培训 | 其他健身 浏览:1413人次
迟发性肌肉酸痛的出现,意味住肌肉正在作出适应,由于活动时,肌肉会出现稍微扯破并发炎,此时肌肉会自我修复,同时加强耐力及强度。
换句话说,肌肉酸痛代表练习有效吗?不用定!缘由有三: 
其一,如上文所说,肌肉酸痛多是由于肌肉遭到新的安慰而出现,你大年夜可以尝尝单脚站1小时,你的小腿明天肯定会出现酸痛,但这不代表单脚站1小时是一个好的练习; 
其二,每小我的肌肉反响都不合,有些人很难取得肌肉酸痛,而有些人却每次练习后都邑肌肉酸痛; 
其三,假若你每次健身都全身酸痛三数天,这会影响你健身的意欲及进度,长远来讲不是功德。 
要衡量你的练习能否有效,最好办法是记录每次健身的内容,包含重量及举措次数,假设你的记录一向都在进步,这就是练习有效与否的最好证明。健身不是在乎一两次练习的质素,而是全体持之而恒地演习。
健逝世后肌肉酸痛还可以再练习吗?
好了,各位如今对肌肉酸痛有必定的熟悉,我们可以一路商量这个很有争议的成绩。在健身界中,对这成绩普通有两个看法:
1. 肌肉酸痛不该持续练习
这是比较受迎接的说法,其实际为,肌肉在练习后的歇息时间内发展,所以必定要待肌肉完全歇息、修复及发展后,才可以再度练习,不然在肌肉酸痛时锻练,肌肉不单没有足够强度去停止重力练习,并且无机会因肌肉疲惫而招致缺点姿势、拉伤肌肉,得不赏掉。很多专家建议让大年夜肌肉歇息48-72小时,小肌肉则须要24-48小时,许可时间给肌肉发展。
2. 肌肉酸痛可以持续练习
肌肉发展是迫出来的,每次练习后肌肉也会稍微扯破、修补、加强,这满是为了敷衍心思上的挑衅,假设肌肉还未完全恢复又要迎接另外一次练习,肌肉便自愿接收多点养分,使肌肉修补更快、力量更加强大年夜去敷衍下一波的挑衅,这就是大年夜天然适者生计的轨则。固然,这学说的大年夜前题是在肌肉酸痛下你还可以确保姿势精确,正如上文所说,缺点姿势可招致肌肉拉伤。
结论
两派学说皆有其支撑者,小编尽可能聚集材料以供读者参考。而小编本身爱好每次集中练习一至两组肌肉群,假定昨天我重要练习大年夜腿,明天大年夜腿酸痛但我还会上健身室,不过练习就会合中于其他肌肉组,尽可能让已练习的肌肉歇息。健身实际百花怒放皆因大家体质不合,读者们无妨在安然情况下多做实验,他人不可的办法,说不定你能从中获益最多。

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