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甚么是有氧活动呢?

2019-08-23发布 | 教导 | 健身培训 | 其他健身 浏览:1299人次
近两年,"有氧"这个新鲜词随着传媒的简介曾经步入平常庶平易近的生活。  
 
所谓"有氧"包含两个内容:有氧产品,有氧活动。氧在体内的接收门路有:一是经过过程肺呼吸为血液中和;二是以水或食品为载体,经过一系列代谢后再为血液中和,才能为机体所用。 
 
有氧产品是经过过程饮食进步体内氧的含量;有氧活动则是经过过程必定量的全身活动增长氧的吸入量,周全进步人的性能,进而改夫君的身材本质。
 
有氧活动的全名是有氧代谢活动,它必须具有三个条件:
1、活动所需的能量重要经过过程氧化体内的脂肪或糖等物质来供给。
2、活动时全身大年夜多半的肌肉群(2/3)都参与。
3、活动强度在低-中等之间,持续时间为15-40分钟或更长。
 
相对而言,无氧活动所需的能量由糖酵崩溃系供能,供能过程当中不须要氧的参加,强度大年夜,持续时间短,活动时心率普通在170- 180次/分以上。如100-200米短跑等较激烈的活动都属于无氧活动。 
 
有氧活动的情势很多,如:快走、慢跑、作健身操、泅水、骑自行车等。有氧活动更合适于全平易近健身。在有氧活动时,人体吸入的氧是安静状况下的8倍。经久保持有氧活动能增长体内血红蛋白的数量,进步机体抵抗力,抗衰老,增强大年夜脑皮层的任务效力和心肺功能,增长脂肪消费,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的病发率。  
 
采取有氧活动健身,可随机应变,量入为出。活动时间可每周3次, 每次20-30分钟或更长;强度则因人而异,20-30岁的,活动时心率保持在每分钟140次阁下,40-50岁的心率每分钟120-135次,60岁的心率每分钟100-120次为好。 
 
随着生活程度的进步,人们寻求安康、进步生活质量的欲望加倍急切。而保持安康的钥匙就控制在我们本身手中,这就是有氧活动。

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