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有氧活动VS无氧活动 谁才是合适你的活动

2019-08-20发布 | 教导 | 健身培训 | 其他健身 浏览:1386人次
有氧活动是指活动时间较长,活动强度在中、小程度的任何韵律性的活动。它必须具有三个条件:活动所需的能量重要经过过程氧化体内的脂肪或糖等物质来供给;活动时全身大年夜多半的肌肉(2/3)都参与:活动强度在低、中等之间,持续时间为15-40分钟或更长。经久保持有氧活动能增长体内血红蛋白的数量,进步机体抵抗力,抗衰老,进步大年夜脑皮层的任务效力和心肺功能,增长脂肪消费,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的病发率。

有氧活动的情势很多,如快走、慢跑、健身操、泅水、骑自行车和各类跑步机、自行车、台阶机演习等。采取有氧活动健身,可随机应变,量入为出。强度则因人而异,简单有效的强度计算办法是监测活动时心率,即在活动停止后测得10秒钟的脉搏数后乘以110%,来推算出活动时心率;20-30岁的活动时心率应保持在每分钟140次阁下,40-50岁的心率每分钟120~135次,60岁以上的人心率每分钟100-120次,为有氧活动范围。

甚么是无氧活动

无氧活动是指肌肉在“缺氧”的状况下高速激烈的活动。无氧活动大年夜部分是负荷强度高、刹时性强的活动,所以很难持续较长时间,并且清除疲惫花的时间也长。

无氧活动的最大年夜特点是:活动时氧气的摄取量异常低。由于速度过快及迸发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分化,而不能不依附“无氧供能”。这类活动会在体内产生过量的乳酸,招致肌肉疲惫,不克不及耐久,活动后认为肌肉酸痛,呼吸急促。健身房内的器械演习都属于无氧活动。无氧活动可以加强肌肉力量,进步身材的适应才能。

罕见的无氧活动项目有:如竞走、举重、扔掷、跳高、拔河、肌力练习等。


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